篮球基础班训练计划11.11.19

篮球训练课程2

一、 热身游戏 分成两组运球接力跑 十分钟

二、 球性 1.颈部 腰部， 双腿间顺序绕球

2球从身前绕到背后再抛至身前

3地板转球

拨球目前训练的效果并不是很好，可以考虑改变为绕球，头上，腰际，膝间，胯下八字绕球，要求注意手指手腕的用力，

十五到二十分钟

三 运球。 原地高低运球练习， 一手护球一手运球，高低运球间由教练哨子进行转换， 左右手交换进行练习 二十分钟。

休息五分钟

行进间高低运球急停急起， 由教练哨声控制， 十五分钟

行进间运球，急停急起

四。 传球、 半场在边线设三到五个点（视人数而定），在三分线切线和中场 学生从底线传球后冲刺接球，三次后上篮， 然后排到三个点中最后一个传球点，各个传球点的学生往前移一位， 第一个学生排到队伍最后。

二十到二十五分钟

休息五分钟。

五。 投篮练习， 罚球线下弧处单手肩上投篮练习，轮流进行， 教练矫正姿势。 二十分钟

六。 体能训练。 分组半场 折返跑练习， 摸罚球线与中场线。 三到五组。 十五分钟到二十分钟