腿部肌肉锻炼方法(10)

较大，一般是高级运动员训练的

动作，不要举得太重。

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蹲举器深蹲

A、重点锻炼部位：股二头肌。 B、开始位置：身体站在蹲举器器的下方，把杠铃置于颈后肩

上，两手握住横杠的两端，使杠铃重心两边平衡。两脚分开间距15-20英寸左右，脚尖稍向外

分开，两腿可稍向前移。C、动作过程：两眼始终向前方看。然后使两膝慢慢弯屈，直至下蹲

到全蹲的位置。在整个下蹲和起力的过程中，使躯干挺直，背部保持平直，头部稍微抬起（

始终看在一点上）。当大腿起立超过水平位置时，即慢慢伸直至回原位置。两脚始终平踏在

地上。 D、训练要点：因两腿稍向前移,可集中刺激股二头肌。