实验学校2014年下学期跆拳道社团教学计划

2014年下学期实验学校跆拳道社团

教学计划

一、 训练目的

礼始礼终，培养良好的道德品质，在训练中改善和增强体质。提高防身与自卫能力，最终达到磨练意志培养高品格修养的目的。（礼仪廉耻、克己忍耐、百折不屈涵盖了跆拳道的精神所在） 二、 训练总方针

1. 掌握基本腿法、步伐等基本功。

2. 安排踢靶训练——加强对跆拳道的兴趣（固定靶练习，行进间组合腿法练习，行进间组合踢靶练习，反应靶练习）。

3. 安排腿法步伐的组合运用练习——为实战对打训练奠基础。 4. 跆拳道的品势学习(和防身术学习)——对拳腿法可以掌握一定的连贯性，使跆拳道训练小组成员具有一定的表演能力。

5. 进行合理的实战对打练习——在增强实战能力和应变能力的同时，又可以促进成员间的交流，增加彼此联系。

6. 身体素质练习（侧重力量、速度、耐力、柔韧性）和互动游戏。

7. 实战练习，根据学员情况综合分配，结合相应的身法与步法进行条件实战与反应实战演练。 三、 训练日程安排训练

以周为单位分配训练任务，训练时注重发声~~！！！！ 第一周训练计划： 新生：

1. 基本腿法学习（弹踢、前踢）：采用分解教法，分解前踢要领动作，集体按口号分解联系，最终能掌握前踢动作要领。 2. 基本步法学习（前滑步、后滑步）

3. 跆拳道理论知识学习——礼仪礼节（系道带，跆拳道鞠躬礼、坐姿礼、站姿礼）：熟记跆拳道宗旨“礼仪廉耻，忍耐克己，百折不屈”。学习跆拳道最基本的技术，准备姿势即站式的动作要领。 4. 身体柔韧性训练

老生：复习上述内容，体能训练加强，教授新生。 第二周训练计划：

1. 基本腿法学习（弹踢、前踢）

2. 基本步伐巩固（前滑步、后滑步）

3. 品势学习（马步冲拳、上下格挡、及太极一章学习） 4. 跆拳道基本知识学习——基本腿法、步伐介绍 5. 身体柔韧性训练

老生：复习上述内容，体能训练加强，教授新生。 第三周训练计划：

1. 基本腿法学习（腾空前踢、下劈） 2. 基本步伐学习（前进步、前垫步） 3. 踢靶训练（固定靶） 4. 身体素质侧重力量练习 5、太极一章复习

老生：复习上述内容，体能训练加强，教授新生。新授太极三章第四周训练计划： 1. 基本腿法巩固练习 2. 基本步伐巩固练习

3. 品势巩固练习（太极一章） 4. 基本步伐腿法组合练习。 5. 身体素质侧重速度练习

老生：复习上述内容，体能训练加强，教授新生。复习太极三章，新授腿法。

第五周训练计划： 1. 基本腿法考核 2. 基本步伐考核 3. 品势考核（太极一章） 4. 简单的进攻与防守练习 5. 踢靶训练（固定靶） 6. 防身术学习

老生：复习上述内容，体能训练加强，教授新生。巩固太极三章，复习腿法。

第六周训练计划：

1. 基本步伐学习（交换步、冲刺步） 2. 品势学习（太极二章） 3. 身体素质侧重耐力练习 4. 行进间进攻腿法组合练习

老生：复习上述内容，体能训练加强，教授新生。考核太极三章，

第七周训练计划： 1. 踢靶训练（固定靶）

2. 基本步伐学习（上步、后撤步） 3. 步法结合腿法的练习

4. 转身练习——为旋风踢的学习奠定基础 5. 身体柔韧性训练

6. 防身术学习老生：复习上述内容，体能训练加强，教授新生。新授太极四章

第八周训练计划： 1. 基本腿法巩固练习 2. 步伐组合练习

3. 品势巩固练习（太极二章） 4. 踢靶训练（组合靶） 5. 身体柔韧性训练 6. 防身术学习

老生：复习上述内容，体能训练加强，教授新生。复习太极四章，新授腿法

第九周训练计划： 1. 基本步伐巩固练习 2. 基本腿法巩固练习 3. 踢靶训练（反应靶） 4. 行进间进攻腿法组合练习

5. 身体柔韧性训练

老生：复习上述内容，体能训练加强，教授新生。巩固太极四章，复习腿法

第十周训练计划： 1. 基本腿法、步伐考核 2. 品势考核（太极二章）

3. 跆拳道基本知识学习——太极章法品势舞视频学习 4. 踢靶训练（固定靶+组合靶+反应靶） 5. 身体柔韧性训练 6. 防身术学习

老生：复习上述内容，体能训练加强，教授新生。考核太极四章，复习腿法

第十一、二周训练计划： 演出训练

跆拳道社团 2014年4月