篮球高级技巧——如何跳投

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篮球高级技巧——如何跳投

跳投最先起源于美国的 NBA。在 NBA 成立初期， 球员习惯于原地站立投篮；由于跳投的躲避封盖效

率明显提高，以致于慢慢流行于整个 NBA 乃至国际篮坛，成为当今篮球比赛中的主要得分手段；而原

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地投篮除了应用于罚篮外，在比赛过程中已不多 见。 双手持球，非投篮手置于球前方或侧方(按你 舒服的位置放)。投篮手置于球的后部，双膝微屈，

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双手持球从胸部上移到眼睛上方，然后双脚向上弹 跳。跳起时，屈肘(前臂向后),手腕也向后翻。跳

至最高点时，前臂前伸，手腕向前、向下将球投出，随球动作(参考关于投篮)要充分，眼睛要始终耵住

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篮框。 三分线上跳投开始可能由于力量不够或者长

时间中投养成的用力习惯而投不到地方，你可以先练习垫投，慢慢适应了远距离投篮，就自然可以跳

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投了。 再者投篮习惯也有关系，有的运动员在中投过

程中，习惯在投篮时带点滞空，滞空一定对力量有影响的，对于中投来讲自然不要紧但远投就不一样

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了，可以试着练习在远投三分的时候减少滞空时 间。 跳投的时候，手臂上肌肉要协调，起跳的时候，

通过膝盖脊椎要将上身的力量合理传到手臂，球向

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前的动力来自腰部和手腕，要求腹肌拉动腰部收 缩，而且要掌握手腕的弹性，这样才能投出力量适

中弧线合理的球，起跳的时候，身体向上或向后，尽量避免向前冲跳。

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跳投如何用力 跳起来投篮出手的瞬间全身用力要协调，最不

会发力的腰不要松松垮垮的也要发力。整个投篮动作要做到自然舒展，至少别人看上去舒服。你看

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NBA 有几个投篮动作难看的?那都是个别现象。 出手瞬间球应该贴在手掌上滚着投出去，中指

指尖是最后离人身体的部位。手腕与手掌要做到出手柔和。

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跳投时，应先从脚部发力，所谓“投篮都是从

双脚开始的”,就是这个道理。起跳后，腰部发力，但是不要让腰部僵直，否则投篮姿势很难看，到达 最高点后，拨腕，注意最后球离手时，应由手指发

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力。要做好标准的整个投篮投篮姿势，必须要有很 好的弹跳力和滞空力；所以在平时应注意做仰卧起

坐和多进行大腿根部以及小腿的训练