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膝顶
膝顶：膝盖呈弯屈状扬起，锻炼大腿内侧和腹部的肌肉。 Step1 将踢出的腿放在身后，重心脚放在前面，双手抬起，想象双手抓住敌方的两肩。
Step2 将弯屈的膝盖向上顶起，想象双手抓住敌方的肩膀向同侧身后方摔，然后恢复到原位。左右交替做2分钟。
放松
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