(练习6组，每组15次)
器械坐姿推肩——重点锻炼部位：二头肌，三头肌
开始位置，动作过程，训练要点同上述。
(用30—40KG重量，练4组，每组8-10次)。
最后，休息放松20分钟，这个时候对刚刚重点训练的部位轻轻拍打帮助恢复。
总结：经过一学期的器械健身，身体部分肌肉维度已经有了较明显的增长，尤其是二头肌，三头肌和胸肌，但是腹肌和背阔肌增长并不明显，一定要继续坚持锻炼，塑造健美的体格。
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