上斜腿举——重点锻炼部位：股四头肌，股二头肌
开始位置，动作过程，训练要点同上述。
（用40KG重量，练四组，每组8—10次）。
站立提踵——主要训练部位：小腿
开始位置，动作过程，训练要点同上述。
（用32KG重量，练四组，每组8—10次）。
仰卧起坐板——主要训练部位：腹肌
开始位置，动作过程，训练要点同上述。
(练习6组，每组15次)
哑铃飞鸟——主要训练部位：前三角肌、胸大肌
1. 开始位置：身体平躺在窄凳上，双脚平稳的踩在地面上，保证肩部自由活动，手持哑铃双臂向上伸直，双臂保持略微弯曲。 2. 动作过程：吸气，两臂张开平稳下滑，使肘与肩同高。呼气的同时推举哑铃至初始位置，如此重复。（用20KG重量，练习四组，每组8-10次）
3. 训练要点：整个动作过程要平稳，保持对哑铃的控制。
杠铃卧推——重点锻炼部位：胸肌，三角肌
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