中长跑周训练安排准备期（约三至四周）
周一：栏架及协调性练习,慢跑2000米
周二：小力量+60米跑+长跳
周三：小篮球
周四：越野跑3-5公里
周五：综合素质练习
基础训练期（约四周）
周一：匀速跑3000-4000米
周二：400米*10-12
周三：综合素质练习
周四：越野跑4-6公里
周五：变速跑3-4公里
周日：400米*10-12
比赛期（约三周）
周一：综合练习
周二：100-200米(或60米)快速跑
周三：变速跑2-3公里
周四：慢跑或变速跑
周五：检查跑
田径队训练计划(12).doc
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